omega 2

[...] :-)) Trening: przysiady 5x8 87kg wykroki 3x12 17kg + uginanie nóg leżąc 3x12 20kg wiosło sztangą nachwyt 5x8 67 kg allachy 5x15 32,5kg Suple: zma, wit c- na noc omega 3- 1 kaps do 3 posiłku kreatyna- 10g ( 5g przed treningiem, 5 g po treningu) beta alanina- 5g ( 2g przed treningiem, 3g po treningu) Dieta: Posiłek 1: twaróg chudy [...]

[...] treningowy. Trening: martwy ciąg 5x5 114,5kg wiosło hantlem 5x12 24,5kg przysiady 5x12 74,5kg unoszenie kolan do klatki( wisząc na drążku) 5s Suple: zma, wit c- na noc omega 3- 1 kaps do 1 posiłku kreatyna- 10g ( 5g przed treningiem, 5 g po treningu) beta alanina- 5g ( 2g przed treningiem, 3g po treningu) Dieta: Posiłek 1: twaróg chudy [...]

4.09.2015 Suple: zma, wit c- na noc omega 3- 1 kaps do 1 posiłku kreatyna- 5g na 30min przed 1szym posiłkiem beta alanina- 5g na 30min przed 1szym posiłkiem Dieta: Posiłek 1: jajka 50g twaróg chudy 200g kasza jaglana 30g mąka żytnia 20g mak 20g brzoskwinia 150g Posiłek 2 twaróg chudy 260g płatki jaglane 50g olej lniany 10g borówki [...]

[...] 29,5 kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x15 29,5kg podciąganie na drążku nachwyt 5s 7/7/6/6/6 uginanie ramion ze sztangą prostą 5x8 37kg Suple: zma, wit c- na noc omega 3- 1 kaps do 3 posiłku kreatyna- 10g ( 5g przed treningiem, 5 g po treningu) beta alanina- 5g ( 2g przed treningiem, 3g po treningu) Dieta: Posiłek 1: twaróg chudy [...]

7.09.2015 Suple: zma, wit c- na noc omega 3- 1 kaps do 1 posiłku kreatyna- 5g na 30min przed 1szym posiłkiem beta alanina- 5g na 30min przed 1szym posiłkiem Dieta: Posiłek 1: jajka 50g twaróg chudy 200g płatki owsiane30g mąka żytnia 20g wiórki kokosowe 15g jabłko 150g Posiłek 2 twaróg chudy 260g płatki jaglane 50g olej lniany 10g [...]

[...] KALORII NA START:3800 ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:2,8 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:1 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:6 ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: testosteron enan 5 tydzien cyklu CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: białko, witaminy minerały omega 3 CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: --

[...] i sprzedam ten samochód). Coraz zimniej na dworze a ja coraz bardziej chory .. witaminy na czczo (spora dawka :D) posiłek nr 1 spaghetti z serem żółtym i brokułami jabłko omega3 posiłek nr 2 pieczone fileciki z kurczaka z serem żółtym, chleb słowiański, brokuły omega3 posiłek nr 3 omlet z białek jaj i płatków owsianych gorzka czekolada omega 3 [...]

1. tak 2. tak 3. jest zdrowszy - omega-3 4. tak, ale tylko trochę owoca do smaku 5. nie, zwykle służą do pobudzenia apetytu :-) 6. łyżeczka to nie zaszkodzi :-) 7. tak 8. raczej przerwie to ketozę więc można np. dorzucić dwa dni dłużej

[...] Uginanie ramion ze sztangą prostą. 20*5/25*5/25*5/30*5/35*5 Tutaj zaskoczenie regresją na barkach, bo w wyciskaniu na klatkę, martwym i przysiadzie progresja za(3,14)erdala %-) SUPLEMENTACJA wit&min omega 3 magnez cynk bcaa mono no xplode green magnitude DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6471ce7894694838ab48bf32fa0ba220.png

[...] 2. Jak tylko uda mi sie zdobyć olej lniany zastąpie go do smażenia. Swoja droga zastanawiałem się też nad siemię lnianym ma on konkretne właściwości jesli chodzi np. o omega-3 myślałem żeby takie siemię np. dodać do pasty tej którą mam w II posiłku? 3. Jeśli chodzi o warzywa mam rozumieć że zalecane jest w każdym posiłku mieć min te 250g [...]

[...] spożywany w nadmiarze może stanowić zagrożenie dla naszego organizmu. Wprowadź tłustą rybę 2-3 razy w tygodniu aby pokryć zapotrzebowanie na kwasy EPA I DHA. Co do kapsułek omega .. wybieraj samo o3. Dodatkowo witaminowo-minerałowy preparat to kiepski wybór (mało potasu, wit.d, magnezu..) co więcej wit.E w przyrodzie to 8 różnych związków, a w [...]

ech dzis odjolem decyzjie o zmianie diety z ud 2.0 na diete ketogeniczna ,jeszcze sie zastanawiam ale albo CKD albo NHE, narazie zrobie 3 tyg wprowadzenia ,bilans na zero,50g ww jakies 170g bialka i reszta tluszczu (MCT,oliwa z olwiek,omega-3,cla)

DIETA kreatyna 4 jajka (240 gr) oliwa 10 gr nasiona słonecznika 50 gr 2gr omega 3 ser gouda tłusty 50 gr tuńczyk w wodzie 130 gr oliwa 10 gr twaró tłusty 150 gr olej lniany 10 gr (oleofarm tłoczony na zimno) orzechy włoskie 25gr przed treningiem kura 150 gr ryż 50 gr oliwa 10 gr kreatyna po treningu aminki , kreatyna carbo 50 [...]

[...] długie 15x 35/35) Co myślicie? Dobry plan? Z supli, dodam mono hcl do stałej suplementacji – 3g dziennie no i ashwagande z Alines (9% witanolidów). Po za tym standardowo omega, d3k2, magnez, chrom Chcę zaznaczyć, że nie spieszy mi się z masą, bo mnie łatwo zalewa i chcę to wszystko bardzo powoli robić. Może przybywać nawet 1kg na miesiąc, [...]

[...] 3x12 Wszędzie stały ciężar z co tygodniową progresją w postaci podniesienia ciężaru lub powtórzeń. Suple: mono hcl 3g d3k2 4000 iu zma + adapto max na noc gaba - jedynie na 1 zmianach gdzie tego snu jest trochę mniej (ok. 6h). Na 2 i 3 zm już nie będę brał. omega 3 tongkat ali wit C kofeina Mam nadzieje, że założenia wyglądają dobrze :-).

Dzień 42 niestety nie przejdzie do historii, za sprawą kilku cukierków czekoladowych :( f*** człowiek jest słaby, ale przepali się, dobry piec wszystko spali :) Poza około 7 cukierkami reszta wg założeń, dzisiaj bez kolorów :) Dieta: 1. Jajka + chleb 2 i 3 Schab + chleb - jakiś suchy mi ten schab wyszedł ciężko wchodził 4 i 5 Żeberka - mniam 6. [...]

Kliknij na jego temat, albo zobacz jakikolwiek jego post i w sygnaturce masz podany jego numer i maila. Przy okazji :) Dzisiaj tak jak tydzień temu: 1. Jajecznia i miała być pomarańcza, ale była tak sucha że nie dało rady zjeść 2 i 3 chleb + schab 4. najlepsze żarcie w całym tygodniu, makaron z cycem, brokułami i jogurtem 5. Twaróg i jabłko suple [...]

Czwartek-10.12 Dieta Bez zmian i bez jakis ciekawych przepisów :-P Posiłek po treningowy,ziemniaki,szynka bez kości i dodatkowo zjadłem już ananasa :) /SFD/Images/2015/12/10/a9443c03f6e745e180fe9da0e4e91266.jpg [...]

Sobota-12.12 W sobotę trenowałem w Spartakusie,miał być materiał video niestety kolega dał ciała i pojechał trenować wcześniej. Mimo lekkiego zdenerwowania tą sytuacją trening mega udany. Na ławce poszło ładnie 97kgx6 w 3 seriach. Później skos na maszynie,tutaj max stos i dodatkowo dołożyłem kg. Później to juz pompujące ćwiczenia :-) [...]

Sroda-23.12 Wczorajsza wypiska bo wczoraj po treningu złapał mnie taki leń,że już mi się nic nie chciało :-P W wtorek miały być nogi-kolano dalej pobolewa więc trener kazał odpocząć,zrobiłem lekko dwójki+łapy. W środę wypadła klata oraz bicki. W wyciskaniu już ładny wynik (jak na moje możliwości :-P ) 102kgx6 w 3 seriach. Dzisiaj oraz jutro [...]